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当害怕阳光的年轻人把自己裹成 " 蒙面侠 " 时，阳气不足的中年人，纷纷将自己的后背虔诚地献给了太阳。作者 | 何驰编辑 | 腾宇" 晒了几天背，两个月不见的大姨妈回来了。"" 第一次晒完， 膝盖暖乎乎，走路不痛了，腰痛没犯了。"" 闺蜜不爱运动，一个夏天晒掉 15 斤肉，气血都快溢出来了。"后背白晃晃，或趴，或卧，或坐，或立，星星点点地在楼顶、阳台、草地、河沿、长椅、公园小径或落地玻璃后，组成一幅 " 当代晒背图 "，" 身边蒸腾起来，冒着烟，感觉就像蒸包子一样。"中医说，三伏天阳气鼎盛，此时晒背补阳祛寒效果最佳，可 " 借天阳补人阳 "，" 晒背 " 也被称为 " 免费的天灸 "" 老天爷白送的大补丸 "。晒背。（图 /《披荆斩棘》）继暴走团、撞树党、踢毽团、广场舞大军、鳄鱼爬大队之后，" 晒背帮 " 正式成为中年人养生江湖里的新帮派。当代晒背图：腰不酸了，腿不疼了，人有劲了？虽已出伏，" 晒背 " 不止。" 大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑 ", 白露之后，才会真正进入秋凉。南方湿热，太阳老毒，一生都要祛湿之人，长年都在找自救的法子。有 " 晒背帮 " 帮主连续多年发起 " 晒背运动 "，一边大推古法晒背，一边大卖酸梅膏和艾叶皂。这位帮主说，" 无厌于日 "，夏天不要讨厌太阳，" 人乃万物之盗 "，趁三伏毛孔张得最开，赶快抱紧太阳这个免费的大火盆和充电桩。于是，草地上长满 " 自然疗愈派 "，楼顶趴着 " 日光浴大师 "，阳台上躺着 " 光合作用主理人 "，公园长椅睡着 " 背部烘焙师 "。打坐晒太阳。（图 /《去有风的地方》）" 在自家裸晒，感觉身体和灵魂都得到了大自在。我的体能现在比 30 岁时还要好，每天起来头脑清醒，身轻脚轻，走路都想跑跳。"70 后阿玉在威海的农家小院铺了块草席，盘腿打坐，每天上午晒上 1 个半小时。" 晒背能给气场弱、身子弱的人快速补阳能、补心火。每回 emo 抑郁时，我就会晒背。现在感觉身体更轻盈了，心情也跟着好了起来。"85 后小戴晒了 7 年背，她通常选择下午，在深圳的南向阳台晒 20 分钟。90 后瞳瞳趴在楼顶的瑜伽垫上，头顶打把防晒伞，先晒背后晒肚，每次 50 分钟，" 现在夏天不怕热、冬天不怕冷了。"在地上铺垫子准备晒背。（图 / 网络截图）帮主点赞，" 这是吸收阳气，是身体‘太极圆’变大的表现。"80 后二浪在去年初伏晒了一小时背，" 晒完背翻过来晒肚子，使劲放屁，感觉恶秽排出，坚冰融化，冬天也不感冒了。"帮主宣称，关节炎、关节疼、腰背痛、背发凉、强直性脊柱炎 …… 都是因为寒气淤堵。好好晒背，能借太阳真火打通堵点，逼出阴寒。低头族、熬夜族、宫寒族、油脸族、身体被掏空族都想靠晒背来 " 续命 "。帮主说，很多人晒完背，反馈最多的就是：身子暖了，肩颈软了，腰不酸了，腿不疼了，人精神了，走路有劲了，吃嘛嘛香。小心晒背变成 " 晒命 "晒背虽好，但并非万能药。背并非人人可晒，更不可乱晒，弄不好，晒背会变成 " 晒命 "。河南 54 岁的张阿姨，每天上午 10 点到下午 3 点，连续一周顶着烈日高温晒背，结果头晕、恶心、乏力、吃不下饭，晒成中暑和热射病。浙江 67 岁的王阿姨，大中午趴空地晒两个钟头，回家眼前一黑，昏迷不醒，一查竟是动脉瘤脑出血，导致脑疝，幸亏及时开颅清淤，才保住了命。晒背须看体质。以下人群不宜晒背：紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，14 岁以下儿童和婴幼儿、孕妇、高龄老人、易上火爆痘者。适合晒背的是寒湿体质者，譬如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者，患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者，久居空调房、常感乏力、情绪低落的亚健康人群，患哮喘、鼻炎等冬季易发病及轻度维生素 D 缺乏者。晒背讲究时辰。早上 8 点志 9 点、下午 4 点至 5 点紫外线柔和时最佳，先试 5 到 10 分钟，以 15 分钟为宜，最长不超 30 分钟，每周两三次即可。注意避开上午 10 点到下午 4 点时段，此时太阳最毒。晒背讲究时辰。（图 /《长安十二时辰》）晒背要有技巧。选避风处，裸背或穿透气浅色薄衣，伞、帽遮头，晒背部中下部督脉为主，微汗为宜，吃了光敏性食物（苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等）后，避免晒背。不可空腹，晒前晒后及时补充温水、淡盐水、电解质水、酸梅汤，感觉头晕、恶心、心慌、浑身发烫，应及时转至阴凉处或就医，晒后半小时避免冲进空调房，吹风扇、空调，冲冷水澡。对身体正在走下坡路的人群来说，晒背养生就像是一根补充阳气、强健骨骼的救命稻草。 " 疯狂晒背 " 晒的不是背，而是对健康流逝的焦虑、对 " 元气满满 " 状态的渴望，以及寻求一种低成本、易操作的 " 我在努力重启第二春 " 的心理安慰。最好的养生，是" 放过自己 "防晒是门大生意，晒背也是。当晒背成为老年人、中年人、年轻人健康养生的最新流量密码时，马上有商家火速推出 " 养生战袍 " 晒背装。晒背的防晒衣。（图 / 网络截图）看上去，它不过是背上剪了个大洞的防晒衣，系了根带子的成人肚兜，能让猛男秒变 " 萌男 " 的终极神器。连帽女款晒背装，宣称精准掏洞，可放马尾，弹力合体，上身显瘦，7A 抑菌，触感冰爽，自带胸垫，半包下围，防止走光，科学晒护，补足阳气，" 仙气与阳气兼得 "。晒背的防晒衣。（图 / 网络截图）太阳是免费的，仪式感是要收费的，每一件晒背 " 肚兜 " 都在收割 " 专业晒背养生人 "。对天天都要面朝黄土背朝天的农夫来说，城里人就是娇情，还要买专用的衣服，要是真心想晒，T 恤从背后一撸，头上纸壳子一扣，就能晒。上海长宁一个小区，为了方便长者冬天晒背，甚至专门造了一座 " 阳光岛 "，里头装了一张弧形长椅，向阳而立，可供 10 余人共同 " 晒背 "，于是，这里便成了长者们一边抢座晒背一边交换小区情报的 " 日光浴场 "。" 晒背 " 这股席卷中年人的养生狂潮，堪称 2025 年最矛盾的风景线。它是传统养生智慧的一次复苏，又是集体躺平、缓解焦虑的一种行为艺术。中年人沉迷晒背，是在高压生活中的一场自救。" 空调房囚徒 " 用 30 分钟的阳光对抗久坐淤积的寒湿，程序员幻想以此防止脱发，广场舞阿姨寻求比跳舞更具 " 神圣感 " 的仪式，晒背青年们则通过 "0 元养生 " 集体晒背，完成一次对抗时间和压力的社交表演。中医养生。（图 /《爱你》）当健身卡太贵、体检报告太刺眼时，晒背，成了最低成本的健康养生运动。可是，太阳公公很忙，并不负责解决中年危机。最好的养生，或许是放过别人，放过自己。 [ 1 ]  《晒背：青年养生的媒介生产及其景观构建》，当代传播，张媛 王国强 [ 2 ]  《晒背几天，两个月不见的大姨妈回来了》，72 物候元气生活 [ 3 ] 《警惕！你可能在 " 自杀式养生 "，专家提醒》，新闻晨报