耐力训练强度

一、角色定位：马拉松跑者的核心机制解析在马拉松这场"耐力战争"中，每位跑者都是需要精密培养的"角色"。根据国际田联数据显示，想要达成全马破4（即全程42.195公里用时4小时内），必须构建完整的"属性体系"：基础耐力值：每月200km以上的跑量积累速度爆发力：具备4分50秒/公里的乳酸阈值配速装备适...